oliwa na sniadanie

Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B- 6,4 W- 9,4 T- 1 Płatki owsiane 100g B- 11,9 W- 69,3 T- 7,2 Maślanka 200ml B- 5,6 W- 20,8 T- 3,2 NIE DAWALBYM Płatki JUSTFIT 60g B- 4,2 W- 45,4 T- 1,5 [...]

[...] + 2 kanapki + sałata + szynka W szkolę : Shake ( banany + rodzynki + porcja białka + 250 ml mleka ) Drugie śniadanie : 100g makaronu brązowego + 70g tuny + sałata + oliwa z oliwek + szklanka Coli 0 Przedtreningowy : 50g ryżu + 100g kuraka Bezpośrednio po treningu 30g białka Podtreningowy : 2 kanapki chleb razowy + szynka + herbata z [...]

witam, wczorajszy dzien sniadanie 7.00 tran, oliwa dwa kawalki chleba razowego na zakwasie bio pomidor, ogorek lyzka twarozku domowego, plaster lososia wedzonego, lyzka favity, 1/4 plasterka sera 2 orzechy II 10 00 warzywa, mareka, oliwa inka z dod mleka III 1300 jogurt nat maly plus orzechy IV 16.00 warzywa, wolowina, 1/3 woreczka kaszy [...]

[...] niestety) II 11.00 odzywka bialkowa 30 g na wodzie 2 czubate lyzki fasolki czerwonej z puszki III 13.00 2 lyzeczki kakao 150 mln mleka 3 orzechy wloskie IV 16.00 wolowina oliwa warzywa 1/3 woreczka kaszy herbata z polowa cytryny pol lyzeczki miodu v 1940 warzywa oliwa tunczyk w wodzie w kawalkach 100g plaster sera plesniowego 1 lyzka fasloki

[...] 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 - całe jajka a mniej, kukurydziane na owsiane, warzywa, oliwa. 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 - żytni, szynka z pewnego źródła jak nie to daj fileta z kurczaka, warzywa, oliwa. 3 - twaróg półtusty + 3 [...]

[...] pszenne 20g (3,2/1/12,4 - 67,8kcal) - rodzynki suszone 50g (1,2/0,3/35,6 - 139,5kcal) - fistaszki 20g (5/9/4 - 113kcal) - jajo kurze całe 120g (12,6/10,8/1 - 151kcal) - oliwa z oliwek 10g (0/10/0 - 90kcal) • razem: 28/34,3/87,7 - 744,3kcal 10:10 II śniadanie: - mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g (17,2/1/0 - 80kcal) - chleb żytni [...]

[...] "prosto od krowy" - rodzynki - 4 jajka gotowane daj orzechów na przykład + II Śniadanie 10:00 - ryż brązowy/makaron/kasza - piersi z kurczaka - jakieś warzywa - oliwa z oliwek (poleję np. ryż) + III Posiłek (czas szkolny) + Wiem, że ten posiłek miał być zmieniony, ale nie mam możliwości również finansowych by brać coś innego do [...]

[...] jej jeść 2 razy dziennie 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek -50 g rodzynek 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) z samym sosem [...]

Richard co do BTW to na poczatek radze dac tak wegle 3g fat 1,5g bialo 2,5g obserwując powoli scinasz wegle max do 2g na KMC ew.fat musisz obserwowac i korygować,wegle ogranicz do sniadania przed/po treningowo,po treningu bez tluszczy,w dzien bez silki wegle sobie daj w 2pierwych poslkack lub jezeli robisz aeroby to do sniadania przed/po [...]

Zapotrzebowanie Kaloryczne ~ 3400 kcal(obliczone na potreningu.pl) Śniadanie - 7.00 1.Mleko 300ml 2.Płatki Owsiane 100g 3.Oliwa z Oliwek 10ml B:22g W:84g Tł:21.5g Kcal:595 8.00 Trening Śniadanie II - 10.30 1.Ryż Biały 100g 2.Tuńczyk w Wodzie 50g 3.Banan(1 sztuka) B:18.5g W:108g Tł:2g Kcal:506 Obiad - 13.00 1.Kasza gryczana 100g 2.Pierś z kurczaka [...]

Skalar rozumiem , ale bardzo mi zależy na tym żebyś najpierw ocenił ją pod kątem dobranych produktów , jeśli wszystko będzie ok to zajmę się wyliczeniem zapotrzebowanie Z Góry dziękuje Pozdrawiam. Edit Do śniadania dodałem zapomniane płatki owsiane:P Śniadanie 6.00 3 Jajka (200g) Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki [...]

[...] Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal ok Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Daj jeszcze węgli coś Posiłek przed treningiem: 200 g piers z kurczaka 20 g platki owsiane 40 ml olej z pestek winogron [...]

Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I [...]

prosze o sprawdzenie diety na redukcje. wiek: 19 lat wzrost: 183 waga: 110kg ŚNIADANIE: Mleko 500ml 0,5% Płatki owsiane 60g (5-7łyżek - zależy od wielkości) Garść orzechów Tuńczyk Z WODY - 150g (puszka) Chleb żytni razowy - 3 duże kromki Oliwa z oliwek (zamiast masła) - 5g Można popić sokiem pomarańczowym lub pomidorowym (250ml) II ŚNIADANIE [...]

[...] chleb (80g) /zytni pelnoziarnisty szynka z kurczaka (20g) /wolalbym gotowana piers z kurczaka - daj wiecej, bo jajka przechodza do sniadania sałata zielona /daj jej sporo oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal 13.00 Obiad makaron 4jajeczny (100g) /lepszy razowy badz z maki durum oliwa z oliwek (10g) jugurt (150g) /naturalny [...]

[...] wzrost 190 cm, cel zwiekszenie sily i wytrzymalosci. Potrzebnej na tescie sprawnosciowym ŚNIADANIE -mleko 3,2% 300ml -płatki owsiane 75g -2 banany -2 jajka kurze cale -oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe II ŚNIADANIE -chleb żytni razowy 3-4kromki -szynka drobiowa -jabłko -orzechy włoskie 50g OBIAD (posiłek przed treningowy) -ryż 1 [...]

Witam, mam 18 lat 186cm wzrostu waga 70kg. Staż treningowy jakieś kilka miesięcy łącznie (przerwy miedzy treningami). Miałem cykl kreatynowy na creatynie z olimpu (mono mega caps)+hmb+casrbo. Teraz chce znów zacząć na tych suplach+dieta do oceny którą wklejam. Bardzo dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Musli [...]

[...] B 38,05/T 48,4/WW 93,85/kcal 927 II Śniadanie 09 - 40 Chleb żytni razowy 50g B 5.6/T 1,7/WW 51,5/kcal 225 Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T 10,1/WW 3,5/kcal 177 chudy oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 91,6g/ WW 0/ kcal 824 dodaj warzywa Razem B 7,23/T 12,54/WW 26,63/kcal 239,15 III Posiłek 12 - 20 Chleb żytni razowy 50g B 5.6/T 1,7/WW [...]

[...] z ryżem i startym jabłkiem, pomidor z oliwą z oliwek. b) puszka tuńczyka w sosie własnym, chleb razowy z papryką. c) jajko gotowane, chuda wędlina, pomidor, zielony ogórek, oliwa. d) gotowana pierś z kurczaka, ryż, pomidor, oliwa e) biały ser ze szczypiorkiem i pomidorem, tuńczyka trochę, pieczywo pełnoziarniste. f) omlet z tuńczykiem, oliwa, [...]

[...] orzechów włoskich,łyżeczka oliwy z oliwek III posiłek taki sam przed treningiem ok 18.00 50 g kaszy gryczanej i 60 g kurczaka to samo po treningu na kolacje pewnie twaróg z oliwa,pomidorami i papryka :) Mam jeszcze pytanie odnosnie ww,czy nie dałam ich czasem za duzo okolotreningowo,bo jak wiadomo act nie jest tak wyczerpujący jak trening dla [...]